[...] plecy: martwy ciąg 130/6,6,6 podciąganie na drązku 12,12,12,12 sciąganie linki do karku 10,10,10 wiosłowanie nachwytem 10,10,10 w martwym ciągu też odczułem jak by wszystko więcej ważyło, bo nie dawałem rady trzymać w ostatnich powt nachwytem. U siebie na siłowni udawało mi się do 180kg nachwytem.. ogólnie z treningu jestem średnio zadowolony.
a jak sie czujesz pod wzgledem energii??? w sumie to jest dobry sposob na ocene ilosci kalorii, jezeli jestes w stanie za kazdym razem zwiekszac intensywnosc swojego treningu i treningi sa ciezkie to znaczy ze masz odpowienia ilosc kalorii, ale niestety ty robisz same aeroby, zapewne biegasz tak samo, tyle samo mniej wiecej, to samo tempo, ten sam [...]
[...] oni próbują obezwładnić, uczą się wtedy współpracy, bardzo ważnej w przypadku interwencji. Przyczepię się do jednego filmu, pan który zdaje na czarny pas dostał by w******* w 3 sekundy gdyby koledzy byli bardziej realni. Tak to można się bawić po pół roku treningu, a nie na czarnym pasie ;) Zmieniony przez - Puchatek83 w dniu 2010-11-02 12:26:05
wow jaka dyskusja.. Do Axla - nie podwazam zadnych supi, odzywek etc nim sam nie sproboje..glutamina nic mi nie dala poza lepsza odpornoscia.. opi treningu te same zakwasy, tak samo zmeczony.. mam przedstawic na przykladzie innych supli jakie stosowalem ? do kolegi stosujesz 5gr i Ci wystarczy ? wiesz jak na to mowia ? placebo poszukaj ;) a co [...]
czemu adi? bo nie masz szkoly i stresu z tym zwiazanego i mozesz skupic sie bardziej na treningu i wszystkim co go dotyczy. a inna opcja ze jak po wakacjach wrocisz do szkoly napakowany to zrobisz wrazenie na tych nalesnikach co po wakacjach wroca jak sztyle od widel po tym swoim wypoczynku pelnym alko i chooojowego zarcia
[...] Posiłek II (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10 g Marchew 100 g Kolacja I (po trengowy) IONTO drin w czasie treningu Carbo Vital Max 50 g /zaraz po Ryba 150 g Marchew 200 g daj węgli Kolacja II Ostrowia + CFM VM 20g Orzechy włoskie 10 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g / Dał [...]
osobiście po przerwie sugerowałbym FBW zamiast splta, który jeśli mnie wzrok nie myli jest niekompletny i nie uwzględnia w ogóle treningu dolnej połowy ciała. Co do diety - samo jedzenie białka i tłuszczu 1:1 - to nie koniecznie najlepszy pomysł podobnie jak całkowita rezygnacja z węgli. Ale żeby się szerzej wypowiedzieć musiałbym ową dietę [...]
U mnie po 7-8 tygodniach na jedym estrze juz jest zastuj i niema tej ochoty do treningu, ani libido nie jest juz tak wysokie. Napewno wiele zalezy od organizmu. Kazdy powinien w czasie cyklu obserwowac siebie i dostasowywac dawki/estry/srodki do wlasnych potrzeb.
dzięki jendker3 - może po miesiącu treningu wpiszę wymiary - teraz to masakra (chociaż z drugiej strony gdyby teraz wrzucić, to możnaby po jakimś czasie sprawdzić jak się zmieniło :) KOTC - dzięki za info. Tak jak pisałem - na razie pójdę za Twoją radą i odpuszczę sobie suple - dopiero za jakiś czas. Piszesz, że zestaw za mocny jak na piczątek... [...]
[...] -nawet po kilku treningach czuc tylko lekki zapach potu, trzebaby cwiczyc kawalek czasu bez prania zeby naprawde waliło z tym to sie nie zgodze, osobiscie poce sie mocno na treningu - mocny trening to i judoga mokra, teraz bierzesz ta mokra judoge i wkladasz ja do plecaczka, powrot do domu zajmuje powiedzmy 40 minut wiec ta biedna judoga kisi [...]
[...] miarą. Po prostu wiem ile się da zrobić w 2 lata i jakie są najczęstsze powody słabszych efektów. A co do priorytetów to sposobów na nie jest mnóstwo. Od multiplikowania treningu jakiejś partii po przemyślane metody intensyfikacyjne lub nawet metody uderzeniowe. Wszystko to znajdziesz tu na forum. Opisywanie tego po raz n-ty nie ma sensu. [...]
[...] to jest super :). Mialem ok 2 letnia przerwe w treningach. Strzykajace biodro w tym czasie "zniknelo". Teraz wracam do formy i po ok 3 miesiacach treningu wrocilo, a tym samym ladnie wysokie kopniecia. teraz jak i poprzedno potrafi mi "wskoczyc w tryb kopania" jak ja to nazywam przy roznych okazjach np. [...]
Wracam po ciężkim treningu, przygotowuję porcję ryzu z piersią [do tego sok, lub jabłko, po czym wypijam odpowiednią dawke białka, tj . do 30 gram .Następnie kłade sie spać, bo przecież następna ważna rzecz po dobrym odrzywianiu sie to dobry odpoczynek .Pozdrawiam . prodi-gos
widze,ze powracaja stereotypy z Marsa. przerwa po x czasie,bo.... zmiana treningu,bo... i tego typu inne bzdety,ktore jak czytam,to drobne z kieszeni mi sie wysypuja. pare slow napisalem na ten temat tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html pozdrawiam. w calosciowce cwiczenia izolowane be? owszem....ale [...]
[...] za kmiota ale nie wiem co ciągnie gosci którzy ćwiczą tylko rok do brania sterydów , nie wiem jak ty ale niektórzy po tylu mimo ze myślą ze rok to wiele nie mają pojęcia o treningu a po roku sila i masa powinna ci isc po odzywkach ja ćwicze 3 lata waze 72 wyciskam na klate 130 barki kończe 90 dwa powtórzenia i dopiereo myśle o koksach bo po [...]
nie masz w ogole plecow, barki slabe, klaty prawie nie widac, rece chude.. i to sie nie zmieni, dopoki nie zmienisz treningu nie zbudujesz plecow wyciagami.. wystarczyloby, zebys zrobil 4 serie drazka, 4 serie ciezkich wioslowan, 4 serie MC i juz po tym nie mialbys sily na nic innego.. robisz milion cwiczen, a i tak wszystkie mega lajtowe, tak [...]
[...] była duża różnica jakoś więce odpoczywałem 30-60 sek Prosze wybaczcie mi, lecz ten dzień był za***any :/ Niewyspałem się na maxa i cały dzień w szkole byłem nieprzytomny. Na treningu było dobrze bo sie troche przespałem. Niestety przez te świeta nic sie prawie nie uczyłem (były inne obowiązki) no i teraz sie nagromadziło... Na jutro musiałem [...]
[...] że była zabójcza i po niej się ze mnie lało Z 25 minut to uczyłem się chodzic w tył i w przód a potem przez kolejne minuty lewy prosty. Już nie moge się doczekać kolejnego treningu w piątek Jutro nie ide do szkoły tylko do roboty na magazynach. Zawsze troche groszy się zarobi. turysta i ripahza Dzieki. Starałem się to zrobić z "jajem" [...]
Sorry że przez 3 dni nie prowadziłem dziennika, ale po prostu czas na to nie pozwolił. Dieta trzymana w 100 %, oraz trening wykonany. Jeszcze ieczorem napisze relacje z treningu, oraz opisze wszystkie posiłki. pozdrawiam
Panowie, dziękować ! Ale... Lurker83 - nie zmieniłem tego treningu tak od czapy... Dipsy, bez obciążenia robię po 20 powtórzeń, za dużo, a niestety nie mam jak u siebie na siłce dołożyć krążków w tym ćwiczeniu...więc zmieniłem na "francę"...dobrze czuje to ćwiczenie (choć należy do izolowanych niestety...) Teraz drążek - zmieniłem na nachwyt [...]
Zapytaj Daniela Millera
